Централизованное тестирование

является не только испытанием на знание предмета, но и психологическим экзаменом — на умение собраться, мобилизовать свои знания, овладеть своими знаниями в стрессовой ситуации. Стрессовое напряжение в отношении тестирования может появиться за долго до самого испытания.

Важно детально продумать жизненные планы в ситуации успеха и неуспеха. Важным является понимание того, что ничего страшного не случиться, если вы не покажете на тестировании достаточно хорошие результаты.

День накануне экзамена не должен быть интеллектуально перегруженным. Если волнение сильное, необходимо детально представить, как будет происходить завтрашнее событие (как вы будете входить в помещение, садиться, слушать инструкции, брать бланк и т.д.). Можно представить, как будут дрожать руки, пересыхать в горле, как будет казаться, что ничего не знаете — через несколько минут знания вернуться. Как будете писать ответы, как реагировать на вопросы, которые не знаете, спокойно их пропускать, а затем к ним возвращаться. При необходимости эти визуальные картинки можно повторить.

Если вы не ощущаете никакого волнения перед тестированием, не нужно его представлять. Однако в этом случае подумайте, не слишком ли вы спокойны. Отсутствие лёгкого волнения временами мешает мобилизации.

Перед сном лучше прогуляться, не думая об испытании, хорошо выспаться, чтобы чувствовать себя бодрым и активным.

После приезда на место тестирования в новое для вас помещение в первые несколько минут необходимо осмотреться, познакомиться с помещением, поздороваться глазами с товарищами, сделать несколько глубоких вдохов и сказать себе: «У меня всё получиться». Прослушав порядок организации тестирования, спросите у себя, всё ли понятно. Если что-либо не понятно в процедуре, переспросите. Вопросы в тесте подаются от простых к сложным, поэтому их целесообразно решать по порядку, в случае трудностей переходить к следующему. После того, как вы решили всё, что можно решить сразу, приступайте к наименее трудному из вопросов, которые остались.

Насчёт успокоительных препаратов вы должны решить сами, помня при этом, что такие средства тормозят интеллектуальные процессы. Хорошо, если в кармане будет жевательная резинка (главное, чтобы она не шуршала), т.к. процесс ритмического жевания имеет успокоительный эффект.

Что стимулирует умственные способности?

Слушание классической музыки, особенно Моцарта.
Прогулки по улице (20-30 минут минимум) после занятий подготовкой к экзаменам.
Продукты, содержащие белки, протеины.
Питиё: зелёный чай, травяные чаи.
По 12 таблетки аспирина на сытый желудок на ночь.
Шоколад.

Соблюдайте режим дня, спите не менее 9 часов. Помните, что самое продуктивное время — утро. Учёба по ночам истощает силы, нервы и здоровье.

Некоторые закономерности запоминания

Трудность запоминания растёт непропорционально объёму. Большой отрывок учить полезнее, чем короткое изречение.
При одинаковой работе количество запоминаемого тем больше, чем выше степень понимания.
Распределённое заучивание лучше концентрированного. Лучше учить с перерывами, чем подряд, лучше понемногу, чем сразу.
Чем большую часть времени тратим на повторение по памяти, а не на простое многократное чтение, тем эффективнее.
Из двух материалов, большего и меньшего, разумно начинать с большего.
Во сне человек не запоминает, но и не забывает.

Приёмы психологической защиты

Переключение. Начинайте думать о чём-нибудь для Вас актуальном, полезном, приятном. Через некоторое время неприятное переживание ослабнет.
Сравнение. Сравните своё состояние с состоянием и положением других людей и вы найдёте, что у многих оно тяжелее, чем у Вас. Это ослабит Ваше переживание.
Накопление радости. Вспоминайте события, вызвавшие у Вас даже маленькую радость.
Мобилизация юмора. Смех — противодействие стрессу.
Интеллектуальная переработка. «Нет худа без добра».
Разрядка. Физическая работа, игра, любимое занятие.
Релаксация. Быстрое общее мышечное расслабление.

Экзамены

Экзамены — наиболее трудная и ответственная пора в жизни учащегося, требующая от него максимального напряжения физических и духовных сил. И очень важно научиться правильно распределять свои силы для глубокого и прочного запоминания учебного материала.

Не секрет, что некоторые учащиеся предпочитают готовиться к экзаменам по методу своеобразного аврала — приложения чрезмерных усилий в течение двух-трёх дней (а иногда и ночей), отведённых на данный экзамен. Вряд ли нужно доказывать, насколько вредной является подобная практика. Она нарушает все принципы эффективного учения: необходимость осмысливания принимаемого учебного материала, сопоставления его с усвоенным ранее, систематизация знаний, воспроизведение усвоенного, распределение повторений по времени и т.п.

К экзаменам нужно готовиться прежде всего путём систематического и эффективного изучения материала по мере его поступления. Но этого, конечно, недостаточно. Необходима и специальная подготовка к экзамену: предварительное и заключительное повторение усвоенного материала.

Предварительное повторение следует начинать примерно за месяц до экзаменов, разумеется, по тщательно разработанному плану. В основу такого повторения нужно положить метод воспроизведения, т.е. обратиться к активному повторению. Воспроизведение требуется осуществлять схематично и выборочно: взять очередной вопрос программы и попытаться вспомнить его основное содержание, а затем — выборочно — и отдельные детали.

Если данный вопрос припоминается плохо, нужно приниматься за повторное вдумчивое восприятие, а потом — воспроизведение (про себя или вслух).

Заключительное повторение осуществляется в дни, специально отведённые для подготовки к экзаменам. И на этот раз основным должно быть активное повторение, припоминание основных положений данной темы и ликвидация «недоделок». Полезно также подумать о том, какие новые события в развитии науки или общественной жизни относятся к данной теме. Обычно при заключительном повторении учащиеся имеют в своём распоряжении экзаменационные вопросы или даже билеты. Иногда кажется, что в билетах вроде бы меньше материала. Это, конечно, неверно. Просто они заранее знакомят учащихся с формулировками вопросов, дают представление о том, насколько подробно нужно осветить их. Кроме того, вопросы ориентируют на то, какие умственные действия надлежит осуществить в процессе ответа (дать сравнительный анализ, описать, охарактеризовать, перечислить и т.д.). Разумеется, заключительное повторение также должно быть тщательно спланировано. Нужно учесть буквально всё: и уровень своей работоспособности, и трудность материала, и время, которое уйдёт на посещение консультаций, и многое другое. Главное — осмотреть всё здание знаний, возводившиеся на протяжении года, побывать на всех этажах, заглянуть во все комнаты.

Огромное значение при подготовке к экзаменам имеет рациональный режим труда и отдыха. На экзамен нужно идти бодрым, со свежей головой, ибо можно глубоко освоить материал и не суметь как следует воспроизвести его на экзамене из-за плохого самочувствия, вызванного утомлением.

Взяв билет (на устном экзамене), не торопитесь отвечать, даже если уверены в своих знаниях; обязательно продумайте и составьте план ответа. Это поможет выделить главные положения, которые обязательно должны быть изложены. Кроме того, легче будет найти ответ и на дополнительный вопрос.

Перед экзаменом нельзя поддаваться чувству страха, растерянности. Однако и полная эмоциональная пассивность также нежелательна, из-за неё ваш ответ может показаться недостаточно динамичным.

Условия поддержания работоспособности

Чередование умственного и физического труда.
Предпочтение следует отдавать гимнастическим упражнениям, т.к. усиливается приток крови к клеткам мозга.
Беречь глаза, делать перерыв каждые 20-30 минут (взгляд в даль, оторвать глаза от книги).
Минимум телевизионных передач!

Советы студентов выпускникам

Не откладывайте на завтра то, что можно сделать сегодня. Разбирайте, повторяйте, закрепляйте дома материал, изученный на занятиях.
Лучше раньше, чем позже. Определите учебное заведение, выясните всё о вступительных экзаменах, готовьтесь в течение учебного года, а не штурмуйте в последние дни.
Лучше один раз увидеть, чем семь раз услышать. Готовясь самостоятельно к экзаменам, составляйте и записывайте краткий план ответа на каждый вопрос и помечайте, где этот материал можно найти в учебной литературе.
Тем, кто рано встаёт, бог подаёт.