ДЕСЯТЬ СОВЕТОВ, КАК БРОСИТЬ КУРИТЬ.
- Хотеть этого. Помните обо всём, что может усилить желание бросить курить, – вред для здоровья, опасность для потомства, рабство привычки, вероятность пожара, затраты.
- Выбрать момент. Начать лучше не в период экзаменов, повышенной нагрузки на работе и т.п., а во время каникул или выздоровления после болезни.
- Бросить совсем. Полумеры неэффективны, т.к. когда появляется усталость или возникает какая-либо проблема, курильщик увеличивает количество выкуриваемых сигарет. Опыт показывает, что лучше и легче бросать окончательно в один раз.
- Создать благоприятные условия. Попробуйте бросать вместе с коллегой, товарищем, потому что взаимная психологическая поддержка будет более эффективной. Это, кстати, позволит избавиться от задымленного воздуха.
- Жёстко подавлять соблазны. Убрать табак и все принадлежности (зажигалку, спички, пепельницу). Не держать сигарет ни при себе, ни дома. Не ставьте себя в ситуации, в которых вы привыкли курить, заполните промежутки свободного времени делами.
- Влиять на сознание и подсознание,утверждая и подтверждая своё решение бросить курить и настаивая на ожидаемом положительном эффекте. Повторять себе всё это вслух несколько раз в день.
- Дышать глубоко, чтобы расслабиться и насытить кислородом нервную систему. Нервные клетки потребляют в 4 раза больше кислорода, чем остальные клетки организма, и недостаток отражается на них особенно пагубно. Очень рекомендуются ходьба, физические упражнения на свежем воздухе, занятия спортом.
- Улучшить питание, чтобы компенсировать нервную усталость и активизировать процесс дезинтоксикации.
Пищу жевать подольше. Не перегружать пищеварительный аппарат, особенно в первые дни, избегать возбуждающих напитков (чай, кофе, алкоголь), а также тяжёлых и трудноперевариваемых блюд. Питьё между приёмами пищи способствует выведению никотина. Витамин В позволит избежать нервозности, часто сопровождающий процесс дезинтоксикации. Помните, что после отказа от курения у вас нормализуются деятельность щитовидной железы и обмен веществ в организме, что может привести к увеличению веса, поэтому важно соблюдать в этот период диету и снизить потребление жирных и мучных продуктов.
- Спать достаточно долго. Ложиться пораньше, поскольку часы до полуночи наилучшим образом восстанавливают силы.
- Активизировать кровообращение посредством водных процедур (душ, обтирание), ходьбы – для борьбы с сонливостью, которая часто бывает после отказа от курения.
